Bama

Smart mat og drikke mens du trener

I de aller fleste tilfelle vil du ikke ha behov for å spise eller på annen måte tilføre ekstra energi dersom treningen varer i inntil én time.

Men for å holde prestasjonene oppe gjennom treningsøkten, trenger du å drikke nok vann. Vannet bør være lunkent og skal drikkes i små slurker, rundt 5-8 dl i løpet av en time. På denne måten unngår du å få magetrøbbel eller hold.

Om du trener hardt og i mer enn en time, trenger du ekstra energi for ikke å miste intensiteten og effekten av treningen. Sportsdrikker inneholder både væske, karbohydrater (sukker) og salter, alt sammen stoffer du bruker opp når du trener.

Dersom du vil lage en energidrikk selv, kan du blande like deler juice og vann og ha med deg på en flaske. Du går glipp av noe av saltene, men får både væske og karbohydrater.

Skal du på langtur eller holde på i mer enn tre timer, kan du trenge fast føde også, gjerne i form av raske karbohydrater. Gode tips i så måte er:

  • Banan
  • Druer
  • Tørket frukt blandet med nøtter
  • Smoothie
  • Yoghurt