Buddhabowl med VegMe Pulled Marinert | Bama

Gå til hovedinnhold Gå til hovedmeny

Buddhabowl med VegMe Pulled Marinert

  • 4 porsjoner
  • 30 minutter
  • Ikke satt

Velg antall porsjoner

Ingredienser

  • Buddhabowl med VegMe pulled marinert

    • 1 pakke vegme pulled marinert
    • ¼ stk rød chili
    • 2 ss vanlig olivenolje, til steking
  • Ris

    • 6 dl ris*
    • 8 ss sushi-su
    • *ikke næringsberegnet
  • Chilimajones

    • 1 boks vegme eggfri majones
    • sriracha-saus*
    • *ikke næringsberegnet
  • Tilbehør

    • rødkål*
    • ananas*
    • sukkererter*
    • avokado*
    • physalis*
    • vårløk*
    • granateplekjerner*
    • chili*
    • ristede sesamfrø*
    • ristede gresskarkjerner*
    • saften fra en limebåt*
    • *ikke næringsberegnet

Slik gjør du det

  1. Ris
    Kok risen etter anvisning. Avkjøl og bland inn 2 ss sushi-su.
  2. Chilimajones
    Bland VegMe Majones med sriracha. Smak deg frem til ønsket styrke.
  3. VegMe Pulled Marinert
    Finhakk chili og stek den med VegMe Pulled Marinert i olje i en stekepanne i ca. 5 minutter.
  4. Kutt opp rødkål og sukkererter i strimler, avokado og ananas i små biter, vårløk og chili i ringer, og del physalis i to.
  5. Rens granateplet og ta ut kjernene. Legg ris i bunnen av en skål.
  6. Legg på VegMe Pulled Marinert, og deretter grønnsakene.
  7. Topp med granateplekjerner, ristede sesamfrø, ristede gresskarkjerner og press over litt limesaft.
  8. Drypp over gjerne litt sriracha-saus til slutt hvis du ønsker det.

Næringsinnhold

Ernæring Verdi

Energi kJ 3858,98 kJ

Maten vi spiser, inneholder kjemisk energi som kan bli til bevegelsesenergi eller varme i kroppen. Vi måler energi i kJ (kilojoule) eller kcal (kilokalorier). 1 kcal = 4,2 kJ. En gjennomsnittlig kvinne trenger ca. 2000 kcal per dag.

Energi kcal 982,26 kcal

Maten vi spiser, inneholder kjemisk energi som kan bli til bevegelsesenergi eller varme i kroppen. Vi måler energi i kJ (kilojoule) eller kcal (kilokalorier). 1 kcal = 4,2 kJ. En gjennomsnittlig kvinne trenger ca. 2000 kcal per dag.

Fett 38,7 g

Energigivende næringsstoff. 1 gram fett gir 38 kJ eller 9 kcal. Fett er den mest konsentrerte formen for energi i maten (gir mest kalorier per gram). Fett inkluderer mettet fett, enumettet og flerumettet fett. Det er de to siste som er bra for hjertet og helsen for øvrig, og som vi fortrinnsvis bør velge. Fett bør gi oss 25-40 % av det totale energiinntaket per dag.

Hvorav mettede fettsyrer 4,45 g

Mettet fett er hardt, og er den typen fett kroppen kan lage selv. For mye mettet fett i kosten kan øke kolesterolverdiene. Myndighetene ønsker at vi reduserer inntaket av mettet fett. Frukt og grønnsaker inneholder svært lite mettet fett. Melk, ost, kjøtt og smør er de store kildene til mettet fett.

Karbohydrater 24,02 g

Energigivende næringsstoff. 1 gram karbohydrat gir 17 kJ eller 4 kcal. Inkluderer enkle sukkerarter og stivelse. Karbohydrater bør utgjøre 45-60 % av energien i et vanlig kosthold. Karbohydrater er den foretrukne energikilden til cellene i kroppen, og er viktig for fysisk aktivitet.

Hvorav sukkerarter 0,02 g

Enkle karbohydrater som smaker søtt. Fruktose, glukose og melkesukker er sukkerarter som finnes naturlig i ulike matvarer. Det er ønskelig å kutte ned på mengden tilsatt sukker i kostholdet. Tilsatt sukker inkluderer hvitt og brunt sukker, honning, ren fruktose og siruper. Frukt og bær er en naturlig kilde til sukkerarter som følges av kostfiber, vitaminer og mineraler. Det er ikke ønskelig å redusere på inntaket av naturlig forekommende sukker.

Kostfiber 0,01 g

Kostfiber er et karbohydrat som ikke lar seg fordøye av vårt fordøyelsessystem, men tarmbakteriene våre kan fordøye det. 1 g kostfiber gir derfor 8 kJ eller 2 kcal. Finnes kun i plantematvarer. Vi spiser i dag for lite kostfiber - ca 20-22 gram mot de ønskede 30-35 gram per dag. Frukt, grønnsaker, bær og poteter er gode bidragsytere.

Protein 127,52 g

Energigivende næringsstoff. 1 gram protein gir 17 kJ eller 4 kcal. Protein av høy kvalitet (kjøtt, fisk, egg, melk og soyabønner) inneholder alle byggesteinene kroppen trenger for å danne eget protein. Belgvekster og kornvarer er de mest proteinrike matvarene fra planteriket. Protein bør utgjøre 10-20 % av dagens energiinntak.

Salt 13,5 g

Vanlig salt består av natriumklorid (NaCl). Ett gram salt inneholder ca. 0,4 gram natrium. Gjennomsnittlig saltinntak i befolkningen er ca. 10 g/dag. Myndighetene anbefaler at inntaket begrenses til maks 5 g/dag. Natrium er nødvendig for en rekke prosesser i kroppen. Et saltinntak ned mot 1,5 g/dag er for de fleste voksne nok til å dekke behovet for natrium ved normal fysisk aktivitet og klima. Frukt, bær, grønnsaker, poteter og salat er naturlig fattig på salt, men fulle av smak. Begrens tilsetning av salt når du lager mat!

Oppskrifter